ローラーは４０分

外気温５℃、タイツに短パン、ジャージとウォームアップまでウインドブレーカー。
カラダが暖まるまで１０分、そこから４速を中心に２０分、最後に３速に落として１０分。
空気圧は前後共に１００psiに調整。

本日は落車ナシ。

体重は69.8kg 夕食後、ふろ前。
漕いでいるときには当然ハラが使える。