作り方はよく知らないのでとりあえず皮を剥いて砂糖を掛けて一晩置いてから煮た。最後にレモン汁を加えて完成。 りんご（フジ、小玉200-220g、３個、皮と芯を除いて670g） 白砂糖 350g レモン汁 大さじ３ 全然酸っぱくない。ちなみに、ペクチンの抽出には酸…
帰ったらカミさんが漕いでいたとか。恐るべしローラーの吸引力。
20:00-20:30 ローラー 30分でへろへろ。茜は固定ローラーで15分。
菅平の奥ダボスで体験できる山頂へのアクセス。（初）スノーキャットへ。 赤いテントのキャビンにベンチの座席は３列、７人掛け。テントのフレームからトラロープでつり革が下がっている。出発前にはオペレータから揺れること、斜面を上がるので座っていても…
昨日はキャンプから帰ってきてから夕方自転車乗りにカネボウ跡地まで。 20周くらいしてると思うけどよく覚えていない。 で、今朝は自転車で通勤できたけど足は重い。 所要時間は30分は切ったと思うがそれ以上はわからない。
行ってきた。鶏を締めるのがテーマ。 忙しいというかいつにもまして気持に余裕が持てなかった。ぶい縄は松永さんは知っている人のこと。しかし詳しくはないのだそうだ。
自転車通勤復帰初日。ケツが痛い。ノドがひりつく感じも久しぶり。 初日だからそこそこ漕げるのだろうけど明日は辛いだろうなあ。 行き所要時間25分。
運動 自転車通勤、極力自転車で通う、１日約１５km。 休日も時間があれば自転車を漕ぐ。 柔軟体操、というか主に背中廻りを中心に伸ばすだけ。 メシ 卵を止めた、週に2回くらいは食べるけど黄身は外している。 揚げ物を控える。 米飯を控える、無くすわけに…
昨晩は前日体を冷やしたせいか腹をこわした。今日一日は天気が持つからと自転車で会社まで来たのだが腹が痛い。痛いと言っても下痢や食あたりといった感じではなくて、学校の授業や部活で走ったときに起こる、あの痛み。駅伝やらバスケやらでよく走っている…
ひとまず漕いでます。たぶん２５分くらい。
204材の断面寸法 25.4mm=4in サイズ 短辺mm 長辺mm 短辺in 長辺in 204 38 89 1.5 3.5 206 38 140 1.5 5.5 208 38 184 1.5 7.25 210 38 235 1.5 9.25 212 38 286 1.5 11.25
朝 飯、焼き鮭、みそ汁、蕗 昼 飯、焼き鮭、蕗 晩
とりあえず漕いでます。
朝 飯、みそ汁、肉じゃが、蕗の煮付け 昼 飯、蕗の煮付け、クルミ小女魚 晩 飯、豚汁、餃子 かなり腹一杯だ。まずいな。
0714-0738 24分。朝の気温１０℃とか。寒いので股引装備。
0717-0742 25分。向かい風強い。 膝の内側の筋肉が痛い。メモ 人体図（筋肉） http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html 人間の筋肉の一覧 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%BA%E9%96%93%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E4%B8%80%…
朝 飯、みそ汁＊２、蕗の煮付け、鮭と野菜の蒸し煮 昼 飯、蕗の煮付け 晩
0710-0732 所要時間22分。追い風、今日は２０分切れたと思ったのに。ダメだった。
朝 トースト、ジャム、コーヒー、サラダ、牛乳 昼 スーパーおにぎり＊２（鮭） 晩 クラムチャウダー、飯、蕗の煮付け、鮭と野菜の蒸し煮
武石のバイパスから観光センターに向かって。しかし途中で水が切れて中断。丸山さんは観光センターまで行ったとか。すごい。 その後、ツルヤでおにぎり＊２を補給後、カネボウ１０周、夕方依田川左岸三角で折り返して右岸で約８km。疲れた。膝は若干違和感が…
1214-1232 所用時間28分。 北風が強くてバイパスの上りはだいぶ助けられた。追い風参考か？ 一度正門までもどってもう一度コンビニへ。脚の調子はいい。
朝 マフィン＊２、ジャム、サラダ、牛乳＊２ 昼 コンビニおにぎり（鮭）＊２ 晩
0720-0746 所要時間４６分。追い風。 最後の坂はクールダウンに30-28で上がってみた。 朝、靴を履くときに腿の裏の筋肉が痛い。一週間かけて使い切ったということなのだろうか？
朝 飯、うどん、肉じゃが、ノリの佃煮 昼 飯、鳥から、漬け物 晩 飯、みそ汁、切り干し大根の煮付け、揚げ出し豆腐、あんまん（紀文）食い過ぎ 昼に喰った鳥からはうまかった。が、油も多かったらしく向けやけがひどい。
0710-0735 所要時間２５分。風強い。気温７℃、３月下旬並とか。 今週は火曜日を除いて毎日自転車通勤できている。内、２日は林材越え。 前30Tは異様に軽い。諦めない軽さ。いつかは39Tに上げられるようにしたいもの。
座りっきりでは30-28でもキツイ、どうしても立ってしまう。
朝 飯、みそ汁、サラダ、切り干し大根の煮付け 昼 夕
0710-0733 ２３分。 朝、起き抜けにストレッチをしてみる。背中と僧坊筋が特に痛い。脚も痛いが背中が特に痛い
朝 飯、みそ汁、ノリの佃煮 昼 みそ汁 夕 飯＊２、みそ汁、麻婆豆腐＊２、切り干し大根の煮付け
米飯、みそ汁、佃煮 コンビニおにぎり２つ -
