自転車
帰ったらカミさんが漕いでいたとか。恐るべしローラーの吸引力。
20:00-20:30 ローラー 30分でへろへろ。茜は固定ローラーで15分。
昨日はキャンプから帰ってきてから夕方自転車乗りにカネボウ跡地まで。 20周くらいしてると思うけどよく覚えていない。 で、今朝は自転車で通勤できたけど足は重い。 所要時間は30分は切ったと思うがそれ以上はわからない。
自転車通勤復帰初日。ケツが痛い。ノドがひりつく感じも久しぶり。 初日だからそこそこ漕げるのだろうけど明日は辛いだろうなあ。 行き所要時間25分。
運動 自転車通勤、極力自転車で通う、１日約１５km。 休日も時間があれば自転車を漕ぐ。 柔軟体操、というか主に背中廻りを中心に伸ばすだけ。 メシ 卵を止めた、週に2回くらいは食べるけど黄身は外している。 揚げ物を控える。 米飯を控える、無くすわけに…
昨晩は前日体を冷やしたせいか腹をこわした。今日一日は天気が持つからと自転車で会社まで来たのだが腹が痛い。痛いと言っても下痢や食あたりといった感じではなくて、学校の授業や部活で走ったときに起こる、あの痛み。駅伝やらバスケやらでよく走っている…
ひとまず漕いでます。たぶん２５分くらい。
とりあえず漕いでます。
0714-0738 24分。朝の気温１０℃とか。寒いので股引装備。
0717-0742 25分。向かい風強い。 膝の内側の筋肉が痛い。メモ 人体図（筋肉） http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html 人間の筋肉の一覧 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%BA%E9%96%93%E3%81%AE%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E4%B8%80%…
0710-0732 所要時間22分。追い風、今日は２０分切れたと思ったのに。ダメだった。
武石のバイパスから観光センターに向かって。しかし途中で水が切れて中断。丸山さんは観光センターまで行ったとか。すごい。 その後、ツルヤでおにぎり＊２を補給後、カネボウ１０周、夕方依田川左岸三角で折り返して右岸で約８km。疲れた。膝は若干違和感が…
1214-1232 所用時間28分。 北風が強くてバイパスの上りはだいぶ助けられた。追い風参考か？ 一度正門までもどってもう一度コンビニへ。脚の調子はいい。
0720-0746 所要時間４６分。追い風。 最後の坂はクールダウンに30-28で上がってみた。 朝、靴を履くときに腿の裏の筋肉が痛い。一週間かけて使い切ったということなのだろうか？
0710-0735 所要時間２５分。風強い。気温７℃、３月下旬並とか。 今週は火曜日を除いて毎日自転車通勤できている。内、２日は林材越え。 前30Tは異様に軽い。諦めない軽さ。いつかは39Tに上げられるようにしたいもの。
座りっきりでは30-28でもキツイ、どうしても立ってしまう。
0710-0733 ２３分。 朝、起き抜けにストレッチをしてみる。背中と僧坊筋が特に痛い。脚も痛いが背中が特に痛い
ｈさんについてはほとんどストーカーになりつつあるのだけど、目標としてはあり得ないということがやっとわかってきた。みやま周回 http://footmowmow.blogspot.com/search?q=%E3%81%BF%E3%82%84%E3%81%BE%E5%91%A8%E5%9B%9E http://route.alpslab.jp/watch.…
友人の作業場でHogehogeの相談に。予想よりも早くついたので鹿教湯は齋藤ホテルまで行ってみた。ずいぶん楽に上がれるな！！なんて思っていると帰りは向かい風で下りなのにつらい。行きの登りもおそらく追い風だったのだろう。距離は約３０ｋｍ、所要時間９…
同５日娘には弟が乗っていたＧＴのＢＭＸを乗せてみた。若干シートが高いようにも思えるのだけど、本人はお気に入りのようで喜んで乗っている。しばらくはこれでいいのだろう。フリースタイルのスタント用のステップは脚が引っ掛かるので取り外した。夕方は…
0710-0732 県道まわり２２分。若干追い風かな？気温は自宅１５℃、長門の道の駅で１８℃。下は短パン、上は長袖のジャージ。手袋は毛糸。寒くはない。
0710-0732 県道まわり２２分。若干追い風かな？気温は自宅１５℃、長門の道の駅で１８℃。下は短パン、上は長袖のジャージ。手袋は毛糸。寒くはない。
稲荷山まで車で行ってそこから坂城のデイリーフーズまで遡る。発案はカミさん。 ギアは39*18位をそこそこ早いピッチで漕いだ。 １時間くらいでデイリーフーズのアップルファーム（工場直営の喫茶店）へ到着。カミさんはイチゴパフェを、自分は坂城ロールを、…
心拍数管理下の訓練方法の確認。リンク 自転車探検 / 心拍数と運動強度 http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html ということで４０歳の機能向上のための心拍数は、130-140とのこと。コレで１時間とか漕ぐのだろうか？いったい今がどれくらいの心…
夕方、深山へ試走へ。上るなぁ、と第一印象。ただし、座ったままは直線路まであがれずに立ったり座ったり。でも、楽に上がる。ひとまずグリーンヒルの下の葛籠折れと旧道の分かれ目まで上がって降参。その後、カネボウ跡地で周回、一週は約２分、１０周で２…
輪徳（上田市）にてクランク交換をお願いしたのが上がった。 メリダに付いていた部品が元々組み替えを前提にしていなかったためにいろいろ苦労されたとのこと。 お手数掛けてすいませんでした。やっぱり最初から輪徳で買えば良かった。 交換してもらったクラ…
0712-0737 25分？。県道とはいえ速すぎる。追い風だったか？ でも、５日ぶりなら体も楽か。 ビアンキのクランクスプロケットは53-39。重い。後は見てないけどたぶん２５くらいでは？全身がまんべんなく痛い。重いから痛いに変わったのは金曜日くらいからか？…
変えてみたい。クランクスプロケットを数えてみたら57-39だったけどそんなに大きい歯数のスプロケットがあるなんて。 ホイルのスプロケットは14-28で7まい。追記必要なのはイマドキのコンパクトドライブだと思われる。 50-34 ↑欲しいのはこの34Tなのでこれで…
長久保一周 1222-1240 ２０分。上りは追い風。
上り林材 0710-0742 ３２分。追い風、気温１０℃。ユニクロのベージュのパーカーでは暑い。
