朝 コンビニのおにぎり２つ 昼 コカ・コーラ 夕 とんかつ定食
レース観戦と撮影にもてぎへ。レースは思いの外涼しかった。天気はとてもよく日焼けが痛いくらい。湿度が低く風は終日吹いていた。撮影でしたこと感じた事は ３ターンでの撮影を試してみた 広角にCPLを着けた、結果よかった カムコーダーの設定をした tv1/20…
ｈさんについてはほとんどストーカーになりつつあるのだけど、目標としてはあり得ないということがやっとわかってきた。みやま周回 http://footmowmow.blogspot.com/search?q=%E3%81%BF%E3%82%84%E3%81%BE%E5%91%A8%E5%9B%9E http://route.alpslab.jp/watch.…
友人の作業場でHogehogeの相談に。予想よりも早くついたので鹿教湯は齋藤ホテルまで行ってみた。ずいぶん楽に上がれるな！！なんて思っていると帰りは向かい風で下りなのにつらい。行きの登りもおそらく追い風だったのだろう。距離は約３０ｋｍ、所要時間９…
友人来訪。仕事とか子育てとか生活とか。
親子レクでＢＢＱ。６０人いたとか。３連のガスバーナー２台に炭焼き２台で大回転。肉を焼くのはいいのだけどその他は大変そうだった。 借りた焼きそば鉄板が曲がるのは板厚が薄いせいだと思う。その後調べたが業務用の鉄板は１２ｍｍだとか。
公園へ。ベルパークまで移動して野球とか自転車とか。何周かしたけど思ったほどは乗れない。 夕方カミさんと娘はいとこのダンスの発表会鑑賞へ。
同５日娘には弟が乗っていたＧＴのＢＭＸを乗せてみた。若干シートが高いようにも思えるのだけど、本人はお気に入りのようで喜んで乗っている。しばらくはこれでいいのだろう。フリースタイルのスタント用のステップは脚が引っ掛かるので取り外した。夕方は…
0710-0732 県道まわり２２分。若干追い風かな？気温は自宅１５℃、長門の道の駅で１８℃。下は短パン、上は長袖のジャージ。手袋は毛糸。寒くはない。
４日は恒例jucのＢＢＱはみのむし庵にて。人数が若干減って３家族＋１人＋ゲスト１人。 肉は白石精肉店、味付けとカルビを少量。焼きそばと、ピザ。ピザ釜の火は天井まで届くくらいにすると比較的良く焼ける。去年は雨が降って自宅でＢＢＱになったので良く…
0710-0732 県道まわり２２分。若干追い風かな？気温は自宅１５℃、長門の道の駅で１８℃。下は短パン、上は長袖のジャージ。手袋は毛糸。寒くはない。
４日は恒例jucのＢＢＱはみのむし庵にて。人数が若干減って３家族＋１人＋ゲスト１人。 肉は白石精肉店、味付けとカルビを少量。焼きそばと、ピザ。ピザ釜の火は天井まで届くくらいにすると比較的良く焼ける。去年は雨が降って自宅でＢＢＱになったので良く…
朝 トースト おやつ ロールケーキ 昼 すし 夜 たこ焼き
稲荷山まで車で行ってそこから坂城のデイリーフーズまで遡る。発案はカミさん。 ギアは39*18位をそこそこ早いピッチで漕いだ。 １時間くらいでデイリーフーズのアップルファーム（工場直営の喫茶店）へ到着。カミさんはイチゴパフェを、自分は坂城ロールを、…
朝 ごはん、みそ汁、鮭のムニエル、切り干し大根 昼 ざるうどん おやつ クッキー、ミカン缶、ヨーグルト、揚げ餅 夕 ごはん、みそ汁、鮭のムニエル、切り干し大根
心拍数管理下の訓練方法の確認。リンク 自転車探検 / 心拍数と運動強度 http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html ということで４０歳の機能向上のための心拍数は、130-140とのこと。コレで１時間とか漕ぐのだろうか？いったい今がどれくらいの心…
夕方、深山へ試走へ。上るなぁ、と第一印象。ただし、座ったままは直線路まであがれずに立ったり座ったり。でも、楽に上がる。ひとまずグリーンヒルの下の葛籠折れと旧道の分かれ目まで上がって降参。その後、カネボウ跡地で周回、一週は約２分、１０周で２…
輪徳（上田市）にてクランク交換をお願いしたのが上がった。 メリダに付いていた部品が元々組み替えを前提にしていなかったためにいろいろ苦労されたとのこと。 お手数掛けてすいませんでした。やっぱり最初から輪徳で買えば良かった。 交換してもらったクラ…
0712-0737 25分？。県道とはいえ速すぎる。追い風だったか？ でも、５日ぶりなら体も楽か。 ビアンキのクランクスプロケットは53-39。重い。後は見てないけどたぶん２５くらいでは？全身がまんべんなく痛い。重いから痛いに変わったのは金曜日くらいからか？…
朝：米飯、みそ汁、焼き鮭1/2 昼：卵サンド（各食パン２枚） 夕：
変えてみたい。クランクスプロケットを数えてみたら57-39だったけどそんなに大きい歯数のスプロケットがあるなんて。 ホイルのスプロケットは14-28で7まい。追記必要なのはイマドキのコンパクトドライブだと思われる。 50-34 ↑欲しいのはこの34Tなのでこれで…
長久保一周 1222-1240 ２０分。上りは追い風。
上り林材 0710-0742 ３２分。追い風、気温１０℃。ユニクロのベージュのパーカーでは暑い。
昼メシを喰ってから自転車。本日はミッチーと。低い姿勢と軽いギアと６日のハンデで本日は完勝！！とはいえ、かれの方が通勤距離が長いので近いウチに追い越されるのだろう。昼も風が強かった。
0700-0729 向かい風が強い。漕いでも漕いでもキツイ。
あまりの寒さに自転車はさぼり。
帰りは寒かった。風が強かったのと気温が低いので指先とつま先が冷たくなって感覚がなくなった。こういうときにオーバーブーツとか欲しくなるのかと気が付いた。
焼き、揚げ、水餃子、それぞれ２５０円、御飯１００円というメニュー。他にはビールがあったか？ ちなみに通販の業務用餃子は＠２５円 送料別１０００円（込みで計２０００円、＠５７円） http://3710ya.com/index.html ＠１７円 送料別１２８０円（込みで計…
若干遅れて出発時間は未計測。 風は強かった。昨日の林材越えが効いたか脚が重い。 風が無ければ毎日来れるのはわかったけど、これから風が吹くからなあ。
1220-1240 約7.5kmくらいか？長久保の信号から病院の前までは休めるのでバイパスの上りも脚が軽い。膝の内側の筋肉が動いてムズムズする。クランクのギアをHにすると音が出るようになった。先日見たときも結構スプロケが減っていたを思い出す。そろそろ交換…
