基礎代謝と摂取カロリー

http://www11.plala.or.jp/jitensya-tuukin/diet/diet11_2.htm

http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm

というワケで基礎代謝はおおよそ1400kCal、必要な摂取カロリーは2000kCal。摂取カロリーの目標値を1800kCalくらいにするといいのかもしれない。

カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm

ところが普段の食事を入力してみると、一食あたり800kCalになってしまう。食い過ぎだ。

体重を落とすには運動の時間を増やすしかないか。

自転車探検！ から

エネルギー消費
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/energy.html

脂肪消費率
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/fat_consumption.html

これによると15km/hで30分の自転車漕ぎは216kCal、脂肪消費率は41%ということで、88kCalは脂肪が燃焼していると考えられる。これは約9gの脂肪にあたる。

一月当たりの自転車通勤の最大日数を１０日とすると一月で80gしか脂肪が減らないことになる。食い物を代えない限りこりゃ減らないぞ。